Buenas noches a tod@s,
Hoy os voy a explicar lo que hemos trabajado hoy en la clase de educación física.
Hemos realizado un circuito de ejercicios con el TRX con la ayuda de una aplicación. De los ejercicios que habían en ella teníamos que escoger 8 y cada uno duraba 20 segundos, aparte, entre un ejercicio y otro teníamos 30 segundos de descanso. Hemos realizado 3 circuitos y entre circuito y circuito hemos hecho 1 minuto de descanso.
La aplicación que he escogido yo se llama: Reto fitness. En ella tienes que poner tu edad, peso y altura, ya que te controla las calorías quemadas y el seguimiento que llevas, además tienes varios ejercicios de abdominales, brazos, nalgas y piernas, estiramientos, súper flexiones, también hay entrenamientos de 7 minutos y tú te puedes crear uno propio, que es lo que he hecho yo. Los ejercicios que he elegido son los siguientes:

BRAZOS:
-Flexiones.
-Bíceps.
-Pushup.

ABDOMINALES:
-Plancha normal.
-Sit-ups.

PIERNAS:
-Squats (sentadillas).
-Zancadas laterales.
-Tijeras.

Personalmente creo que el tiempo de descanso era un poco largo, ya que mientras esperaba esos 30 segundos entre los ejercicios o los 60 segundos entre los circuitos me enfriaba. Yo hubiera puesto 15 segundos de descanso entre los ejercicios y 30 segundos de descanso entre los circuitos, en definidas cuentas la mitad.
Me ha parecido una clase muy productiva, ya que cada uno se ha buscado una aplicación y ha escogido los ejercicios que creía oportunos y se han trabajado a gusto. Yo he escogido ejercicios sencillos, que no eran muy complicados y que depende de la intensidad que le pones trabajas más la fuerza o no.
Estos ejercicios con el TRX se utilizan para trabajar la fuerza, pero a mi se me ha colado las zancadas laterales, ya que ahí lo que trabajas es la resistencia y eso quiere decir que tú puedes estar durante muchos minutos realizando las zancadas pero en el momento en el que te pones una cierta cantidad de peso comienzas a trabajar la fuerza, porque estás realizando un determinado movimiento con la ayuda de los músculos.


Un saludo.

Buenas días,
Hoy os voy a comparar los percentiles de la ficha de recogida de datos de la bateria eurofit de los cursos 3º ESO, 4º ESO Y 1º Bachillerato.

Podemos observar que los percentiles de los tres cursos y sus medias son los siguientes:

3º ESO:

PESO: 96 - 74 Kg

TALLA: 92 - 1'66 cm

FLEXIÓN DE TRONCO: 55 - 27 cm

VELOCIDAD: 50 - 20s 

SALTO: 45 - 1'50cm

ABDOMINALES: 70 - 20 abd./30s

COURSE: 55 - 5 ciclos

Mi media fue de 66%

4º ESO:

PESO: 99 - 75 kg

TALLA: 87 - 1'67 m

FLEXIÓN DE TRONCO: 65 - 30 cm

VELOCIDAD: 5 - 22 s

SALTO: 30 - 1'60 cm

ABDOMINALES: 75 - 25 abd./30 s

COURSE: 20 - 4 ciclos

Mi media fue de 54,4%

1º BACHILLER:
PESO: 99 - 75 kg
TALLA: 80 - 1,65 m
FLEXIÓN DE TRONCO: 60 - 30 cm
VELOCIDAD: 15 - 20,47 s
SALTO: 10 - 1,40 m
ABDOMINALES: 35 - 21 abd./30 s
COURSE NAVETTE: 52,6 - 4,5 ciclos
DINAMOMETRÍA: 80 - 32,5
En este curso hemos tenido una nueva prueba que es DINAMOMETRÍA.
Mi media ha sido de 53,95%

Ahora vamos a comparar cada dato por individual, es decir, voy a poner el peso de los tres años en una gráfica y los demás datos en otras gráficas diferentes.

En esta gráfica podemos observar que conforme han ido pasando los tres años he engordado 1 kg, menos en 4º ESO y 1º Bachillerato que peso lo mismo.

En la esta tabla se puede ver que de 3º ESO a 4º ESO he crecido 1 cm pero de 4º ESO a 1º Bachillerato he encogido 2 cm pero eso se debe a que ha habido un error con el metro, es decir, que lo han puesto ha diferentes alturas.

Podemos observar que de 3º ESO a 4º ESO ha habido una evolución pero de 4º ESO a 1º Bachillerato me he mantenido llegando a 30 cm.

En la velocidad se puede observar que he mejorado, de estar 20 segundos pasé a 22 y de 22 segundos a 18.

En este ámbito he empeorado, ya que en 3º ESO hice 1,50 m,en 4º ESO salté 1,60 m y por último en 1º Bachiller he saltado 1,40 m. Yo creo que esto se debe a que en los cursos de 3º y 4º como estaba en voleibol y en ese deporte tienes que poner mucho empeño en el salto por eso hubo un incremento, pero como en diciembre del año pasado me lo dejé y al no estar haciendo ese tipo de deporte he empeorado.

En esta prueba también he empeorado, ya que en 3º ESO hice 20, luego en 4º ESO pasé a hacer 25 y finalmente este año he realizado 21 abdominales. Sinceramente no se el porque de haber empeorado.

Podemos observar que aquí en 3º ESO hice cinco ciclos, en 4º ESO realicé cuatro ciclos y en este año he hecho 4,5 ciclos, se puede ver que empeoré pero luego mejoré, aunque si comparas 3º con 1º de bachiller he empeorado.

Este ejercicio es nuevo de este año, por lo tanto no puedo ver mi evolución. 

Un saludo.

Buenos días por la mañana chic@s,

El nuevo curso 2018/2019 ya a comenzado y con mucha energía, yo estoy en 1° de Bachillerato, cuanta fuerza tiene ese nombre 😁 y por tanto, este blog vuelve a estar retomado.

Un saludo.