Buenos días a tod@s,
Voy a proceder a realizar el comentario sobre el día de la jornada deportiva.
Yo estaba organizando volleyball junto con Cecilia que era la coordinadora, Álvaro, Alexandra y Erika.
Lo que yo tuve que hacer fue diseñar los carteles para que los alumn@s supieran el campo al que debían de ir, fotocopiar las reglas básicas para que cuando ya tuviéramos los grupos que iban a jugar poder explicarselas a cada uno, junto con Álvaro organizamos los campos, indicando los límites de cada uno con conos, con ayuda de Alexandra y Cecilia calculamos el tiempo que debía de durar cada partido, que eran 10 minutos, para que no se excediera del tiempo que duraba la jornada y con el patio incluido. Y por último todos los integrantes del grupo, menos Erika que no asistió, calculamos los puntos de cada partido para que al terminar pudiésemos contar los puntos que había ganado cada grupo y de esta forma determinar el grupo ganador, además, antes de comenzar explicamos a cada grupo la duración de los partidos, contra quien iban jugar, cuales eran los campos donde iban a jugar y las reglas que debían cumplir.
Para mi fue un día muy especial, ya que realizamos todos los alumnos y alumnas de 1°bachillerato una actividad para la mayoría de alumn@s del instituto, que al principio nos pareció todo muy difícil, ya que no nos veíamos capaces de ponernos de acuerdo todos, y yo personalmente pensaba que íbamos a acabar discutiendo a la hora de escoger a nuestro coordinador o coordinadora principal o al repartirnos la faena, pero conforme nos íbamos organizando, repartiendonos lo que debíamos de hacer y poniendo un poco de empeño cada uno, lo íbamos viendo todo más claro y más fácil. Y gracias a todo eso salió muy bien y yo creo que todo el mundo disfrutó, y en especial todos nosotr@s, ya que realizamos una actividad para más de 300 alumnos y el final fue exitoso.

Un saludo. 😁

Buenas tardes a tod@s,
Aquí os dejo mi infografía de escala i corda.

Un saludo.😝

Buenas noches a tod@s,

Voy a comentar como he llevado mi plan de trabajo que ha durado desde el 12 de noviembre de 2018 hasta el 7 de enero de 2019.

Los miércoles tenía que correr durante 30 minutos pero las dos primeras semanas me cansaba cuando llevaba 20 minutos, ya que no estaba acostumbrada a correr durante media hora aunque solo me quedaran 10 minutos para terminar. Pero conforme pasaban las semanas ya no me cansaba y mi resistencia aumentaba y podía correr más rápido sin fatigarme.

En cuanto a los martes y jueves como iba al gimnasio dos veces por semana ya estaba más o menos acostumbrada aunque siempre en todas las clases acababa cansada, ya que hacíamos circuitos distintos. Pero como los miércoles y los viernes hacía yo mis propios circuitos notaba que no me costaba tanto y que lo hacía con más facilidad, por tanto, subía yo la intensidad para que los ejercicios que hacía no fueran en vano y obtuviera resultados.

Y los viernes hacía circuitos con el TRX alternando ejercicios y luego repitiéndolos realizando 3 series, pero al realizarlo las primeras clases me pareció excesivo estar haciendo el ejercicio durante 40 segundos básicamente porque me cansaba y seguía el circuito en malas condiciones, por tanto, lo rebajé a 30 segundos que con esa duración no me cansaba demasiado pronto, entonces como cambié la duración de los ejercicios el tiempo de descanso entre las tres series lo bajé a 50 segundos, pero el tiempo de descanso entre todos los ejercicios dejé el mismo, 20 segundos.

Hubo unos días que no respeté el plan de trabajo y que no lo pude recuperar, ya que eran los días 5 y 11 de diciembre pero no lo hice porque el 5 tenía centralizados y el día 11 estaba reventada de haber estado durante esos días de centralizados acostándome muy tarde, pero los siguientes días respeté el plan de trabajo y durante los días de vacaciones de navidad, los días que me coincidían con días festivos los cambié por otros, pero eso consta en el plan de trabajo.

Un saludo.😁😄

Buenas noches a tod@s,
Hoy os voy a explicar lo que hemos trabajado hoy en la clase de educación física.
Hemos realizado un circuito de ejercicios con el TRX con la ayuda de una aplicación. De los ejercicios que habían en ella teníamos que escoger 8 y cada uno duraba 20 segundos, aparte, entre un ejercicio y otro teníamos 30 segundos de descanso. Hemos realizado 3 circuitos y entre circuito y circuito hemos hecho 1 minuto de descanso.
La aplicación que he escogido yo se llama: Reto fitness. En ella tienes que poner tu edad, peso y altura, ya que te controla las calorías quemadas y el seguimiento que llevas, además tienes varios ejercicios de abdominales, brazos, nalgas y piernas, estiramientos, súper flexiones, también hay entrenamientos de 7 minutos y tú te puedes crear uno propio, que es lo que he hecho yo. Los ejercicios que he elegido son los siguientes:

BRAZOS:
-Flexiones.
-Bíceps.
-Pushup.

ABDOMINALES:
-Plancha normal.
-Sit-ups.

PIERNAS:
-Squats (sentadillas).
-Zancadas laterales.
-Tijeras.

Personalmente creo que el tiempo de descanso era un poco largo, ya que mientras esperaba esos 30 segundos entre los ejercicios o los 60 segundos entre los circuitos me enfriaba. Yo hubiera puesto 15 segundos de descanso entre los ejercicios y 30 segundos de descanso entre los circuitos, en definidas cuentas la mitad.
Me ha parecido una clase muy productiva, ya que cada uno se ha buscado una aplicación y ha escogido los ejercicios que creía oportunos y se han trabajado a gusto. Yo he escogido ejercicios sencillos, que no eran muy complicados y que depende de la intensidad que le pones trabajas más la fuerza o no.
Estos ejercicios con el TRX se utilizan para trabajar la fuerza, pero a mi se me ha colado las zancadas laterales, ya que ahí lo que trabajas es la resistencia y eso quiere decir que tú puedes estar durante muchos minutos realizando las zancadas pero en el momento en el que te pones una cierta cantidad de peso comienzas a trabajar la fuerza, porque estás realizando un determinado movimiento con la ayuda de los músculos.


Un saludo.

Buenas días,
Hoy os voy a comparar los percentiles de la ficha de recogida de datos de la bateria eurofit de los cursos 3º ESO, 4º ESO Y 1º Bachillerato.

Podemos observar que los percentiles de los tres cursos y sus medias son los siguientes:

3º ESO:

PESO: 96 - 74 Kg

TALLA: 92 - 1'66 cm

FLEXIÓN DE TRONCO: 55 - 27 cm

VELOCIDAD: 50 - 20s 

SALTO: 45 - 1'50cm

ABDOMINALES: 70 - 20 abd./30s

COURSE: 55 - 5 ciclos

Mi media fue de 66%

4º ESO:

PESO: 99 - 75 kg

TALLA: 87 - 1'67 m

FLEXIÓN DE TRONCO: 65 - 30 cm

VELOCIDAD: 5 - 22 s

SALTO: 30 - 1'60 cm

ABDOMINALES: 75 - 25 abd./30 s

COURSE: 20 - 4 ciclos

Mi media fue de 54,4%

1º BACHILLER:
PESO: 99 - 75 kg
TALLA: 80 - 1,65 m
FLEXIÓN DE TRONCO: 60 - 30 cm
VELOCIDAD: 15 - 20,47 s
SALTO: 10 - 1,40 m
ABDOMINALES: 35 - 21 abd./30 s
COURSE NAVETTE: 52,6 - 4,5 ciclos
DINAMOMETRÍA: 80 - 32,5
En este curso hemos tenido una nueva prueba que es DINAMOMETRÍA.
Mi media ha sido de 53,95%

Ahora vamos a comparar cada dato por individual, es decir, voy a poner el peso de los tres años en una gráfica y los demás datos en otras gráficas diferentes.

En esta gráfica podemos observar que conforme han ido pasando los tres años he engordado 1 kg, menos en 4º ESO y 1º Bachillerato que peso lo mismo.

En la esta tabla se puede ver que de 3º ESO a 4º ESO he crecido 1 cm pero de 4º ESO a 1º Bachillerato he encogido 2 cm pero eso se debe a que ha habido un error con el metro, es decir, que lo han puesto ha diferentes alturas.

Podemos observar que de 3º ESO a 4º ESO ha habido una evolución pero de 4º ESO a 1º Bachillerato me he mantenido llegando a 30 cm.

En la velocidad se puede observar que he mejorado, de estar 20 segundos pasé a 22 y de 22 segundos a 18.

En este ámbito he empeorado, ya que en 3º ESO hice 1,50 m,en 4º ESO salté 1,60 m y por último en 1º Bachiller he saltado 1,40 m. Yo creo que esto se debe a que en los cursos de 3º y 4º como estaba en voleibol y en ese deporte tienes que poner mucho empeño en el salto por eso hubo un incremento, pero como en diciembre del año pasado me lo dejé y al no estar haciendo ese tipo de deporte he empeorado.

En esta prueba también he empeorado, ya que en 3º ESO hice 20, luego en 4º ESO pasé a hacer 25 y finalmente este año he realizado 21 abdominales. Sinceramente no se el porque de haber empeorado.

Podemos observar que aquí en 3º ESO hice cinco ciclos, en 4º ESO realicé cuatro ciclos y en este año he hecho 4,5 ciclos, se puede ver que empeoré pero luego mejoré, aunque si comparas 3º con 1º de bachiller he empeorado.

Este ejercicio es nuevo de este año, por lo tanto no puedo ver mi evolución. 

Un saludo.

Buenos días por la mañana chic@s,

El nuevo curso 2018/2019 ya a comenzado y con mucha energía, yo estoy en 1° de Bachillerato, cuanta fuerza tiene ese nombre 😁 y por tanto, este blog vuelve a estar retomado.

Un saludo.

Buenos días.

Hoy os voy a exponer 10 ejercicios de tipo paleotraining que se pueden hacer perfectamente en casa. 

Los ejercicios son los siguientes:
1- Salto de comba.
2- Saltar un tronco.
3- Salto de precisión.
4- Salto y cuclillas.
5- Arrastrarse por el suelo.
6- Flexiones con altura.
7- Abdominales.
8- Sentadillas.
9- Flexiones normales.
10- Levantar una piedra.